睡覺,原本是給身體“充電”的過程,但你有沒有過這樣的感覺,一覺醒來不僅沒有身心放松,反而感覺渾身疲累,甚至腰酸背痛。
為什么會怎樣?答案可能在你的床墊里。
很多人認為,睡覺應該睡硬床,有利于腰部健康;還有人認為,睡軟床更舒服柔軟,有助改善睡眠……
專家表示,床墊太軟或太硬,都不利于睡眠和脊椎健康,一個合格的床墊,在材質、尺寸、軟硬度、承托力等方面都有要求。
受訪專家
中國中醫科學院望京醫院望京醫院脊柱二科主任醫師 于杰
東南大學附屬中大醫院中醫骨科副主任醫師 屈留新
本期編輯:王曉晴
床墊太軟或太硬都不行
正常脊柱有3個生理性彎曲,太軟的床缺乏足夠的支撐,無法維持脊柱正常的生理曲度。
床太硬,人睡上去最明顯的感覺是硌得慌,頭部、背部、臀部等幾個支撐點,承受的壓力增大,睡覺不能使身體得到該有的放松。
床太硬腰椎得不到支撐
總體來說,硬板床能更好地適應人體曲線,讓脊柱扭曲變小,緩解腰痛、僵硬等不適。
但睡硬板床并不等于睡床板,硬板上還要鋪若干墊褥。
太硬的床不僅硌得慌,還會讓頭部、背部、臀部等幾個支撐點承受的壓力增大,同時,腰部會懸空,腰椎得不到很好的支撐,也會導致或加重腰酸背痛。
時間久了,可能改變腰椎曲度,引發腰肌勞損等問題。
腰不好的人適合睡硬床,但床墊不能硬到不變形,也不能變形太大。要想把握床板上床墊的硬度,記住3:1原則:
比如,3厘米厚的床墊,手壓后應陷下1厘米;10厘米厚的床墊,陷下約3厘米。
處于腰椎間盤突出急性發作期的患者,至少應該墊上3厘米被褥。
床墊太軟導致腰酸背痛
身體“窩”在過軟的床中,脊柱中段會出現下陷,軀干構成弧形,脊椎周圍的韌帶、椎間負荷過重,時間長了,很容易導致腰酸背痛。
有腰椎間盤突出、脊柱側彎的人,老年人以及脊柱還在發育期的兒童和青少年,都不適合睡過軟的床。
另外,長時間睡軟床,還可能損傷骨盆。由于身體下陷,骨盆向各個方向活動都會遇到阻力,翻身坐起時需要格外用力。
對孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說,如果用力過度,很容易造成骨盆的急慢性損傷。
4個標準挑出適合你的床墊
一個好床墊能有效放松身心,緩解腰部疼痛。挑選床墊時,留意以下幾個標準。
材質
如果家里已經有了席夢思床墊,過于柔軟,睡得腰不舒服,又不舍得扔,可以直接在上面加一層棕墊。
棕墊主要有椰棕和山棕兩種:
山棕的纖維具有長度長、彈性大、韌性好、抗拉力強、抗蟲蛀等特點,軟硬度適中,介于硬板床和彈簧墊之間。
椰棕纖維細小,在韌性、彈性、抗蟲蛀能力方面不及山棕纖維。
選購時要聞一聞氣味,優質棕墊使用的膠黏劑是天然乳膠;劣質棕墊用的是脲醛膠等合成膠,有刺激氣味,可能危害健康。
長度
購買床墊時,應考慮身高因素,同時留出放枕頭的空間,即將個人身高再加上20厘米為宜。
軟硬度
在硬度上,床墊應該具備以下標準:
平躺在床墊上,手向頸部、腰部、臀下到大腿之間,這三處明顯彎曲的地方往里平伸,看有沒有空隙。
向一側翻個身,用同樣的方法,試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插,表示床太硬;若基本沒有空隙,曲線貼合,就證明軟硬合適。
承托力
在厚度上,不要認為床墊越厚越好,而要看承托力。尤其彈簧床墊,若彈簧長度不變,底面墊料加厚,換來的并不是良好的承托力。
彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。
新床墊在購買使用的第一年,每2~3個月正反、左右或頭腳翻轉一次,使床墊的彈簧受力平均,之后約每半年翻轉一次即可。
定期以吸塵器清理床墊,但不可用水或清潔劑直接洗滌。
不要經常坐在床的邊緣,因為床墊的4個角最脆弱,長期坐臥,易使護邊彈簧損壞。當彈簧出現局部凹陷,或躺著覺得受力不均時,應及時更換?!?/p>