湖南中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿康復中心主任醫師  李  里

《黃帝內經》提到：“骨正筋柔，氣血以流?！泵裰V也有“筋長一寸，壽延十年”的說法，說明筋對人體健康非常重要?！敖睢边B接關節、肌肉，主司運動，現代醫學中的軟組織（包括筋膜、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊等）就類似于中醫里的“筋”。道宗秘訣中有這樣一句話：“天筋藏于目，地筋隱于足。天地二筋柔，百病不得侵?！蹦敲?，如何練好天地二筋呢？

天筋位于眼球正后方，包括上直肌、下直肌、內直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌，眼球能靈活運動、眼觀四方，靠的就是這6塊眼外?。▽僦嗅t“筋”的范疇）的協同作用。地筋位于腳底中心部位，正身端坐，將一腳放于另一腿上，腳底面向自己，把腳趾向腳背翻起，就會發現一條硬筋，即“地筋”。定位了“天地二筋”所在之處，就可以通過有針對性的保健來達到防治疾病的目的。

養“天筋”的具體做法是：1.平躺閉目，全身放松，用拇指指腹沿著眼眶做環形按揉，先從上眼眶內側開始，向外側按，再從下眼眶外側向內側按，每次按揉5分鐘左右。2.頭不動，雙眼由向上仰視，變為向下俯視，再由向左斜視，變為向右斜視，以上為一組動作，反復做10組。         

養“地筋”的具體做法是：1.腳趾向上翻起，用拇指搓揉腳底的硬筋，左右兩腳交替，各10分鐘左右，將這條筋揉得越軟越好。2.將筋膜球、按摩滾軸或粗細適當的木棒，踩在地筋部位，緩慢前后滾動，每只腳做20~30下?！?/p>