要提高睡眠質量，功夫不能只花在睡前調整上。澳大利亞南澳大學發表在《睡眠健康》雜志上的一項最新研究證實，白天運動量是睡眠質量的關鍵因素。你如何安排一天的生活，將直接影響到夜間睡眠。

該研究調查了1168名平均年齡12歲的兒童及1360名父母。參試者被要求連續8天佩戴手腕式監測儀，以監測全天的時間分配情況，主要包括睡眠持續時間、久坐時間、輕度體力活動時間、中等強度體力活動時間等。睡眠質量的評估則集中在睡眠連續性、時長、警覺性、嗜睡性、規律性等方面。結果顯示，無論兒童還是成人，中高強度體育活動都與睡眠問題較少、疲勞感減輕、睡眠質量更好相關。

南澳大學研究員麗莎·馬特里奇亞尼說，當人們考慮提高睡眠質量時，往往會把注意力集中在睡前調整上，如避免使用電子產品、不吃太多食物、避免飲酒等。新研究跳出了這些，將關注點放在白天進行的各種活動上，結果發現，白天活動與睡眠的各個方面都相關，包括睡眠質量、睡眠效率、總睡眠時間，以及選擇入睡的時間。另一項有趣的發現是，簡單地為睡眠多騰出時間，反而會使睡眠更不安寧?！鞍滋於嗷顒右稽c，這對大多數人來說，是個相對好實現的目標?！薄▌?nbsp; 冬）