受訪專家:北京協和醫院老年醫學科主任 康 琳
東南大學附屬中大醫院老年醫學科主任 任利群
本報特約記者 司浩宇
生病后,有些老人能很快恢復,有些卻纏綿病榻。這種差異其實是“身體彈性”不同導致的。
北京協和醫院老年醫學科主任康琳接受《生命時報》記者采訪時表示,身體彈性是近年來老年醫學研究中的一個重要概念,它體現了老人在應對疾病、壓力和生活挑戰時的恢復力和適應力,不僅局限于身體層面,還包含心理、認知等多方面能力??梢哉f,無論是面對急性應激(如感染、骨折),還是慢性健康挑戰(如高血壓、糖尿?。?,身體彈性強的人都能更好地維護身體穩態,并在應激源過后迅速恢復健康,有助延長健康壽命,而彈性弱的人則更易進入衰弱狀態,甚至出現失能。
隨著年齡增長,身體彈性不可避免地呈下降趨勢。東南大學附屬中大醫院老年醫學科主任任利群指出,這是多重因素共同作用的結果:慢性疾病的長期累積會削弱身體儲備,炎癥因子的增加會進一步加劇機體功能的衰退。此外,心理因素同樣重要??盗諒娬{,對衰老的態度會顯著影響身體彈性:如果過度恐懼或抗拒老化,心理壓力可能削弱身體恢復能力。
專家們表示,目前尚無專門針對“身體彈性”概念的統一量表,但可以借助已有的測評工具進行初步判斷??盗照J為,內在能力評估涵蓋運動、認知、心理、感官和營養五大方面,是當前研究身體彈性的重要參考之一。任利群表示,老人還可以通過四方面的表現,更直觀地判斷自己的身體彈性:1.是否能輕松完成起身、行走等基本活動,步態是否穩定;2.是否保持樂觀情緒,有較強的抗壓能力和積極的生活態度;3.是否能快速從小病或短期應激事件中恢復;4.是否飲食均衡、攝入足夠的營養物質。
盡管身體彈性下降是一種自然規律,但這一過程并非完全不可逆。專家們表示,身體彈性是機體儲備的隱形資本,增強該能力是預防老年慢性病、降低醫療負擔的核心策略之一。老人可通過科學干預,主動為自己的健康“儲蓄”。
規律運動。運動可以增強肌肉力量、改善心肺功能,同時提升身體的平衡性和柔韌性,從而增強身體彈性。研究表明,每周進行3~5次中等強度運動,如游泳、太極拳、彈力帶訓練,不僅能提高身體的儲備能力,還能降低慢性炎癥水平。任利群特別指出,運動對預防老人骨質疏松、肌少癥和跌倒有顯著作用,是增強身體恢復力的關鍵手段。
均衡飲食。飲食中的優質營養是維持機體功能和抗壓能力的重要保障,均衡攝入蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養能有效提升身體彈性??盗战ㄗh,老人可參考地中海飲食模式,適當多吃魚類、堅果、新鮮蔬果,同時減少鹽、糖和加工食品的攝入量。這種飲食結構不僅能降低體內炎癥水平,還可改善免疫功能和代謝狀態,為機體儲備提供充足動力。
保持樂觀。積極的心理狀態能有效緩解應激反應,增強老人面對壓力和疾病的恢復力??盗罩赋?,接受衰老規律、不過度焦慮,是保持心理平衡的重要前提。同時,通過設定小目標、培養興趣愛好,以及與家人朋友保持聯系,老人可以獲得更多精神支持,從而更積極地應對生活挑戰。
高質量睡眠。優質睡眠可以幫助機體在夜間修復細胞、調節內分泌功能,從而增強整體抗壓能力和恢復力。任利群補充說,睡眠障礙(如失眠或睡眠呼吸暫停)會直接削弱身體的恢復能力,因此老人應關注睡眠環境和睡眠節律,并在必要時通過飲食、運動或醫療干預改善睡眠質量。
健康監測。定期進行身體檢查和健康監測可以幫助老人及時發現身體彈性下降的早期信號??盗战ㄗh,老人應關注血壓、血糖、血脂等指標,結合自身身體狀況設定合理的健康目標,并采取相應的調整措施?!?